オルニチンの摂取量・上限量

オルニチンの摂取量・上限量

 

オルニチンとは?

オルニチンは、遊離アミノ酸といわれるアミノ酸の一種です。遊離アミノ酸というと、あまり聞きなじみがないかもしれませんが、アミノ酸と違い、タンパク質に合成されず、独自の活動をするアミノ酸のことです。その効力は、疲労回復効果、肝臓機能の回復、免疫力向上、美肌効果とかなり多くの恩恵があるとされています。食品の中では、しじみが多いことが知られています。

 

オルニチンの摂取量・上限量

オルニチンの摂取量は一般的には400mg~1000mgです。大分幅があるのは、個人差が多いからと言われています。

 

ですので、自分に合わせた摂取量を見極めるのが大切です。上限量については、特に規定はありませんが、過剰摂取により下痢や吐き気などの症状が出ることがありますので、サプリメントのでの摂取の場合は用量を守ったうえでの使用がお勧めです。それでは満足した成果が出ないといった場合は、配合量の多いものに切り替えるか、多く飲めるサプリメントを探すといった工夫が必要です。

 

オルニチンだけでもいい?

いざサプリメントを摂取する際に気になるのは、オルニチンだけでいいのか、というところです。オルニチンは、肝臓の回復や機能向上をしてくれるため、肝臓が消耗している場合は、修復に必要な良質なアミノ酸も必要になりますし、他の肝臓にいいタウリンや亜鉛も一緒にとるとより効果を実感しやすくなるかと思います。

 

また、オルニチンは上記のように摂取量が多いため、飲んでいるサプリメントのオルニチン配合量もきっちり見るのも忘れないようにしましょう。

 

ただ、サプリメントはオルニチンだけで他は食生活で補うといった方法でも問題ないので、自分の生活習慣と合わせて、不足しがちな栄養素を確かめてみるのもいいかと思います。

 

オルニチンサプリの選び方

オルニチンサプリの選び方は単純で、配合量と安全性です。中にはオルニチンが100g程度のものありますので、オルニチンをメインに摂りたいという方には向きません。安全性はいわずもがなで、しっかりと自分が何を飲んでるかというのは把握しておきましょう。

 

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